עייפות בבוקר אחרי לילה שלם, מה עומד מאחוריה
2 דקות קריאה
השעון מצלצל, ישנתם שמונה שעות, ובכל זאת הגוף מרגיש כבד והראש עוד בערפל. זו אחת התלונות שאני שומעת הכי הרבה בשיחות ההיכרות, וכמעט תמיד מתברר שהבעיה היא לא כמה ישנו, אלא איך.
כמות זה לא הכל
שינה טובה בנויה ממחזורים. בכל לילה הגוף עובר כמה פעמים בין שינה קלה, שינה עמוקה ושינת חלומות. אם המחזורים האלה נקטעים שוב ושוב, גם בלי שאתם זוכרים שהתעוררתם, הגוף לא מספיק לעשות את עבודת התיקון שלו. התוצאה היא לילה ארוך על הנייר ובוקר עייף במציאות.
חמש סיבות נפוצות לעייפות בבוקר
שעות שינה שזזות כל הזמן
קמים בשבע באמצע השבוע ובעשר בשבת? השעון הפנימי מתבלבל, ממש כמו אחרי טיסה קצרה. שעת קימה קבועה, גם בסוף השבוע, היא אחד הצעדים הפשוטים והאפקטיביים ביותר.
מסכים ואור חזק בערב
אור חזק, ובמיוחד אור לבן ממסכים, משדר לגוף שעדיין יום ומעכב את הירידה הטבעית לשינה. גם כשנרדמים, השינה בתחילת הלילה עלולה להיות שטחית יותר.
קפאין מאוחר
קפה של אחר הצהריים יכול להמשיך לפעול שעות ארוכות. רבים מרגישים שהוא לא משפיע עליהם כי הם נרדמים בלי בעיה, אבל השינה העמוקה עצמה יכולה להיפגע.
ארוחה כבדה מאוחרת או כוס יין לפני השינה
ארוחה גדולה מעסיקה את מערכת העיכול בשעות שבהן הגוף רוצה לנוח. אלכוהול אמנם עוזר להירדם מהר, אבל נוטה לפגוע ברציפות השינה בחלק השני של הלילה.
ראש שלא מפסיק לעבוד
לחץ מתמשך משאיר את הגוף במצב דריכות. נרדמים מותשים, אבל מתעוררים באמצע הלילה עם רשימת משימות, או ישנים שינה קלה ולא מרעננת.
מה אפשר לעשות כבר הערב
- לבחור שעת קימה אחת ולשמור עליה שבעה ימים בשבוע
- לסיים את הקפה האחרון עד שתיים בצהריים
- לאכול ארוחת ערב קלה, שעתיים עד שלוש לפני השינה
- לעמעם את האורות בבית שעה לפני השינה ולהרחיק את הטלפון מהמיטה
- לצאת לאור יום בשעה הראשונה אחרי הקימה, גם לעשר דקות
לא צריך לאמץ את הכל בבת אחת. בחרו שני שינויים, תנו להם שבועיים, ושימו לב איך אתם מרגישים בבוקר.
מתי כדאי לפנות לרופא
אם העייפות נמשכת חודשים, מלווה בנחירות חזקות, בהפסקות נשימה שמישהו שם לב אליהן, או בעייפות קשה במהלך היום שמפריעה לתפקוד, חשוב לפנות לרופא או לרופאה כדי לשלול סיבה רפואית.
רוצים לבדוק מה קורה אצלכם?
בשיחת היכרות של 20 דקות נעבור יחד על השגרה שלכם, ונבין מאיפה כדאי להתחיל. השיחה ללא עלות וללא התחייבות.
