אכילה מתוך לחץ, איך יוצאים מהמעגל בלי דיאטות ובלי אשמה
2 דקות קריאה
יום ארוך, עוד ישיבה, עוד הודעה, ובסוף הערב מוצאים את עצמכם מול המקרר בלי באמת להיות רעבים. אם זה קורה לכם, חשוב להתחיל מדבר אחד. זה לא חוסר כוח רצון. זו תגובה מאוד אנושית של גוף שמחפש הקלה.
למה לחץ גורם לנו לאכול
כשהגוף נמצא בלחץ לאורך זמן, הוא עובר למצב של דריכות. במצב הזה הוא מחפש אנרגיה מהירה ונחמה מהירה, ומזון מתוק, מלוח ושמן נותן בדיוק את זה, לכמה דקות. אחר כך מגיעה לפעמים תחושת אשמה, שמוסיפה עוד לחץ, וכך המעגל ממשיך.
איך מזהים אכילה מתוך לחץ
- הרעב מגיע פתאום, ולא בהדרגה
- מתחשק משהו מאוד מסוים, בדרך כלל מתוק או מלוח
- אוכלים מהר, עומדים, או מול מסך
- גם אחרי שאוכלים, התחושה לא באמת עוברת
רעב פיזי, לעומת זאת, מגיע לאט, מסתפק בהרבה סוגי אוכל, ונרגע כשמתמלאים.
חמישה צעדים שעוזרים לצאת מהמעגל
לאכול ארוחות מסודרות במהלך היום
נשמע פשוט, אבל הרבה אכילה רגשית בערב מתחילה ביום שבו כמעט לא אכלו. גוף רעב ולחוץ הוא שילוב שקשה מאוד לנהל.
לעצור לשלוש נשימות לפני שפותחים את המקרר
שאיפה איטית בספירה עד ארבע, נשיפה בספירה עד שש, שלוש פעמים. זה לא אוסר כלום, רק נותן לגוף רגע לבדוק מה הוא באמת צריך.
לשאול מה אני צריך עכשיו
לפעמים התשובה היא אוכל, וזה בסדר גמור. לפעמים זו מנוחה, שיחה, מקלחת חמה או פשוט לצאת לכמה דקות מהבית.
להכין חלופות שמרגיעות
כוס תה צמחים חם, כמה דקות של מתיחות, הליכה קצרה, מוזיקה שאתם אוהבים. כדאי שתהיה רשימה מוכנה מראש, כי בזמן לחץ קשה לחשוב על רעיונות.
לאכול בלי אשמה כשבוחרים לאכול
אם החלטתם לאכול משהו מתוק, שבו, שימו בצלחת ותיהנו ממנו. אכילה מודעת, גם של שוקולד, שוברת את המעגל הרבה יותר מאיסורים.
הלחץ הוא העיקר, לא האוכל
אכילה מתוך לחץ היא בדרך כלל סימן, לא הבעיה עצמה. כשמטפלים בלחץ, בשינה ובקצב של היום, גם האכילה נרגעת. לכן אני לא עובדת עם דיאטות, אלא בונה יחד איתכם שגרה שמורידה את הלחץ מלכתחילה.
מתי כדאי עזרה מקצועית נוספת
אם האכילה מרגישה לא בשליטה, מלווה במצוקה רגשית משמעותית או משפיעה מאוד על איכות החיים, חשוב לפנות גם לגורם מקצועי בתחום בריאות הנפש.
רוצים להתחיל לשבור את המעגל?
בשיחת היכרות של 20 דקות נבין יחד מה מפעיל את הלחץ אצלכם, ונבחר צעד ראשון קטן ומדויק.
