ליווי לשינה טובה יותר, בדרך טבעית
שינה טובה היא לא מותרות. היא הבסיס לאנרגיה, למצב הרוח, לתיאבון ולסבלנות שלנו. ובכל זאת, רבים מאיתנו מתרגלים להירדם מאוחר, להתעורר באמצע הלילה או לקום עייפים אחרי שמונה שעות, ומשלמים על זה כל היום.
בליווי שלי אנחנו לא מחפשים פתרון קסם. אנחנו בודקים יחד מה קורה בערב, על הצלחת, מול המסכים ובשעות האור, ומחליפים הרגל אחד בכל פעם. שינויים קטנים, שמחזירים את הלילה.
למי זה מתאים
- מי שלוקח לו הרבה זמן להירדם, גם כשהוא עייף
- מי שמתעורר באמצע הלילה ומתקשה לחזור לישון
- מי שקם עייף בבוקר גם אחרי לילה שלם
- מי שמרגיש שהקפה כבר לא עוזר לעבור את היום
על מה עובדים בליווי
- 01
שגרת ערב
בונים רצף קבוע של שעה לפני השינה, שמאותת לגוף שהיום נגמר.
- 02
תזמון ארוחות וקפה
מתי לסיים לאכול, מה כדאי בערב ומתי לשתות את הקפה האחרון.
- 03
אור ומסכים
אור בוקר, אור ערב והרגלים קטנים מול הטלפון שמשנים את הלילה.
- 04
תה ונשימה
כלים טבעיים ופשוטים להרגעה, שאפשר להתחיל כבר הערב.
הליווי מתחיל בשיחת היכרות של 20 דקות, ללא עלות. בה נבין מה מפריע לכם ונראה אם אני הכתובת הנכונה. איך זה עובד
שאלות נפוצות
כמה זמן לוקח עד שמרגישים שינוי בשינה?
אצל רוב האנשים מרגישים הבדל ראשון תוך שבוע או שבועיים, כשמתחילים משינוי אחד קטן ונצמדים אליו. שינוי עמוק יותר בשגרה לוקח בדרך כלל כמה שבועות.
האם הליווי מחליף טיפול רפואי בבעיות שינה?
לא. אם יש חשד להפרעת שינה כמו דום נשימה בשינה, או אם הקושי נמשך זמן רב, חשוב לפנות לרופא. הליווי שלי עוסק בהרגלים ובאורח החיים, ויכול ללוות גם טיפול רפואי.
צריך לוותר על קפה כדי לישון טוב?
בדרך כלל לא. ברוב המקרים מספיק לשנות את הכמות ואת השעה של הכוס האחרונה. על זה בדיוק כתבתי במאמר על קפה, אנרגיה ושינה.
