מיגרנה. איך לזהות את הטריגרים שלכם ומה אפשר לעשות

מה זו מיגרנה

מיגרנה היא לא סתם כאב ראש חזק. זו הפרעה נוירולוגית שחוזרת בהתקפים, ויכולה להשבית יום שלם ולפעמים כמה ימים.

בדרך כלל הכאב פועם, לרוב בצד אחד של הראש, ומחמיר בתנועה. הוא מגיע יחד עם רגישות לאור, לרעש או לריחות, ולפעמים עם בחילה.

החדשות הטובות הן שאצל רוב האנשים ההתקפים לא מגיעים במקרה. יש להם טריגרים, וכשמזהים אותם אפשר להפחית את מספר ההתקפים ואת עוצמתם.

איך נראה התקף

התקף מיגרנה יכול לעבור כמה שלבים. לא אצל כולם מופיעים כולם, ולא תמיד באותו סדר.

1. סימנים מוקדמים. שעות ואפילו יום לפני הכאב. עייפות, פיהוקים, צורך במתוק, עצבנות או נוקשות בצוואר.
2. אאורה. אצל כשליש מהאנשים עם מיגרנה. הבזקי אור, קווים זיגזגיים או כתם עיוור בשדה הראייה, ולפעמים נימול באצבעות. נמשכת בדרך כלל עד שעה.
3. הכאב עצמו. נמשך מ-4 שעות ועד 3 ימים. פועם, לרוב חד צדדי, עם רגישות לאור ולרעש ולפעמים בחילה או הקאה.
4. אחרי ההתקף. תחושת התרוקנות, קושי להתרכז ועייפות שיכולים להימשך עוד יום.

כדאי לשים לב לסימנים המוקדמים. מי שמזהה אותם בזמן יכול לנוח, לשתות ולהוריד הילוך לפני שהכאב מגיע.

הטריגרים הנפוצים

טריגר הוא גורם שמעלה את הסיכוי להתקף. לרוב זה לא גורם אחד אלא כמה שמצטברים באותו יום, למשל לילה קצר ועוד ארוחה שדילגתם עליה.

הרשימה הזו כללית. הטריגרים שלכם אישיים, ולכן הדרך הכי טובה לגלות אותם היא מעקב.

יומן מיגרנה. הכלי שחושף את הדפוס

הזיכרון שלנו לא אמין כשמדובר בכאב. אחרי שבוע כבר קשה לזכור מה אכלנו, כמה ישנו ומה היה קודם. יומן פותר את זה.

בכל יום ממלאים שורה אחת, גם בימים בלי כאב. ההשוואה בין ימים עם התקף לימים בלי התקף היא מה שמגלה את הטריגר.

מה רושמים ביומן?

• האם היה התקף, מתי התחיל ומתי הסתיים
• עוצמת הכאב, איפה כאב ואילו תסמינים הופיעו
• שעות שינה ואיכות השינה בלילה שלפני
• ארוחות, כמות מים וקפה
• רמת לחץ ושעות מסך
• מחזור חודשי, אם רלוונטי
• האם לקחתם משכך כאבים
• מה עשיתם להקלה והאם זה עזר

אחרי 4 עד 8 שבועות של מילוי רציף מתחילה להופיע תמונה ברורה. היומן שהכנתי מחשב לבד סיכום שמשווה בין הימים, כך שקל לראות מה חוזר.

תזונה, שינה ואורח חיים

לצד הטיפול הרפואי, שגרה יציבה היא אחד הדברים שהכי משפיעים על מיגרנה. המוח של מי שסובל ממיגרנה רגיש לשינויים, ולכן קביעות עוזרת.

• ארוחות קבועות. לא לדלג על ארוחת בוקר ולא להישאר שעות ארוכות בלי לאכול. ארוחה עם חלבון ופחמימה מורכבת שומרת על רמת סוכר יציבה. כך בונים ארוחת צהריים שמחזיקה.
• מים לאורך היום. בקבוק ליד השולחן עוזר לזכור.
• קפה בכמות קבועה. לא להגזים, וגם לא להפסיק בבת אחת. על קפה, אנרגיה ושינה כתבתי כאן.
• שינה בשעות קבועות. ללכת לישון ולקום באותן שעות, גם בסוף השבוע. עוד על שגרת שינה שמחזיקה.
• הפסקות ממסכים. כמה דקות בכל שעה, ולשים לב ליציבה ולמתח בכתפיים.
• ניהול לחץ. נשימות, הליכה, תנועה מתונה וזמן מנוחה שמתוכנן מראש. כך אני מלווה בניהול סטרס.

את השינויים כדאי להכניס בהדרגה, אחד בכל פעם. כך גם קל יותר לראות ביומן מה באמת עזר.

מתי לפנות לרופא מיד

מעקב ושינויים באורח החיים לא מחליפים אבחון רפואי. אם כאבי הראש חדשים לכם או משתנים, חשוב לבדוק אותם אצל רופא.

ועוד דבר שחשוב לדעת. מי שלוקח משככי כאבים יותר מ-10 עד 15 ימים בחודש עלול דווקא להחמיר את כאבי הראש. אם זה המצב אצלכם, כדאי לדבר על זה עם הרופא, והיומן יראה לכם את זה בבירור.

יש לפנות למיון או לרופא באופן מיידי במקרים האלה.

• כאב ראש פתאומי וחזק מאוד, "הכי חזק שהיה לי"
• כאב ראש עם חום ונוקשות בצוואר
• חולשה, נימול או צניחה בצד אחד של הגוף או הפנים
• קושי בדיבור, בלבול או הפרעה בראייה שלא חולפת
• כאב ראש אחרי מכה בראש
• כאב ראש שמחמיר כל יום, או שמופיע לראשונה אחרי גיל 50

מתחילים לעקוב

הצעד הראשון פשוט. הורידו את יומן המיגרנה, מלאו אותו כל יום במשך חודש, ותראו מה מתגלה.

אחרי שהיומן מלא, מוזמנים לקבוע שיחת היכרות חינם. נעבור ביחד על הסיכום ונבנה תוכנית אישית לתזונה, לשינה ולניהול הלחץ, כדי שיהיו פחות התקפים ויותר ימים טובים.